Hqclix - Trang tin chọn lọc chất lượng đa lĩnh vực 24h
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi
No Result
View All Result
Tuesday, June 21, 2022
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi
No Result
View All Result
Hqclix - Trang tin chọn lọc chất lượng đa lĩnh vực 24h
No Result
View All Result

Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ

admin by admin
June 25, 2020
in Mẹo Vặt
46
Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://hqclix.net/

Xem thêm bài viết khác: https://hqclix.net/meo-vat/

Xem thêm Bài Viết:

  • 3 Phút Tập Bụng 6 Múi Tại Nhà | Dân Thể Hình
  • Hướng dẫn tập thể hình GYM căn bản lưng xô đẹp dành cho người mới bắt đầu Phần 2
  • THÁI CỰC QUYỀN DƯƠNG GIA 24 ĐỘNG TÁC HƯỚNG DẪN TỰ TẬP CHI TIẾT TẠI NHÀ
  • Tập TAY cơ bản HIỆU QUẢ cho NGƯỜI MỚI | Ryan Long Fitness Phát Triển Cơ Bắp
  • Tập NGỰC & TAY SAU tại nhà mùa mưa bão | FULL BODYWEIGHT Chest & Triceps workout | SHINPHAMM
Previous Post

Cách diện áo sơ mi cho người mập che khuyết điểm

Next Post

Michael Bolton - When a Man Loves a Woman (Official Music Video)

Next Post
Michael Bolton – When a Man Loves a Woman (Official Music Video)

Michael Bolton - When a Man Loves a Woman (Official Music Video)

Comments 46

  1. celine Sirin says:
    2 years ago

    Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.

    Reply
  2. Trọng Hiểu Official says:
    2 years ago

    Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?

    Reply
  3. Toan Minh says:
    2 years ago

    E quá gầy . 1m75 nhung có 50kg. Bây h e phải làm gì mn

    Reply
  4. Năm Cậu says:
    2 years ago

    Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu

    Reply
  5. La Nguyễn Official says:
    2 years ago

    E quá gầy 19t m65 nặng chỉ 43kg

    Reply
  6. Duy Tân Vlog says:
    2 years ago

    Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
    Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm

    Reply
  7. Anh Trần says:
    2 years ago

    14t có thực hiện đc k anh?

    Reply
  8. Bình Boong says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️

    Reply
  9. Hoàng Anh says:
    2 years ago

    Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình

    Reply
  10. Sy Le says:
    2 years ago

    Rất hay cám ơn anh

    Reply
  11. HonDa Hà Thành Phát says:
    2 years ago

    Mình tập 16 ngày tăng 4.5 kg .

    Reply
  12. Dũng NH says:
    2 years ago

    Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi

    Reply
  13. Hoàng Thắng says:
    2 years ago

    Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ

    Reply
  14. Sbi Mỹ Linh says:
    2 years ago

    Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?

    Reply
  15. Tuấn tiền lẻ says:
    2 years ago

    Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Reply
  16. xuanbinh nb92 says:
    2 years ago

    tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    Reply
  17. Mc Thuý Miền says:
    2 years ago

    Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Reply
  18. Võ Tùng Lâm says:
    2 years ago

    ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Reply
  19. Min's Hoa says:
    2 years ago

    Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

    Reply
  20. Trang Nguyễn says:
    2 years ago

    Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Reply
  21. Hoa Le says:
    2 years ago

    Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Reply
  22. NVT Studio says:
    2 years ago

    m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    Reply
  23. Hiếu Danh says:
    2 years ago

    Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Reply
  24. M /DN says:
    2 years ago

    Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    Reply
  25. Huy Trần says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Reply
  26. Đừng Gọi Anh Là Idol says:
    2 years ago

    A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Reply
  27. Tâm` K says:
    2 years ago

    Không có tập chân hả anh

    Reply
  28. Tâm` K says:
    2 years ago

    2004
    1m65
    46kg

    Reply
  29. Loan Thu says:
    2 years ago

    Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Reply
  30. Phương Lê says:
    2 years ago

    cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Reply
  31. Hưng Ngô says:
    2 years ago

    Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Reply
  32. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  33. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  34. Duy Truong says:
    2 years ago

    Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Reply
  35. TB Gaming says:
    2 years ago

    16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    Reply
  36. NVT Studio says:
    2 years ago

    co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    Reply
  37. Hà Lê says:
    2 years ago

    Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Reply
  38. Nhân Lê Hoài says:
    2 years ago

    Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Reply
  39. Thuần Đinh says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh rất bổ ích

    Reply
  40. Chi Thanh Nguyen says:
    2 years ago

    Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Reply
  41. le duc vương says:
    2 years ago

    E lam ca dem .co tap dc ko a

    Reply
  42. le duc vương says:
    2 years ago

    Nhạc on quá nghe ko ro

    Reply
  43. Rí’sss Tờ says:
    2 years ago

    Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

    Reply
  44. Mun Nguyen says:
    2 years ago

    1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

    Reply
  45. Hưng vlog says:
    2 years ago

    Em 1m67 45kg 😭

    Reply
  46. Quang Hưng says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh nhiều lắm

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Nổi Bật

(Phương pháp mới – Rất hay)GỌI ĐIỆN XIN HẸN KHÁCH HÀNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

(Phương pháp mới – Rất hay)GỌI ĐIỆN XIN HẸN KHÁCH HÀNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

June 28, 2020
[Sketchup] Thiết lập ánh sáng Vray sun trong Sketchup

[Sketchup] Thiết lập ánh sáng Vray sun trong Sketchup

June 19, 2020
[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Món ăn bài thuốc từ cây húng chanh

[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Món ăn bài thuốc từ cây húng chanh

July 2, 2020
#49 Cách Tăng 5GB – 10GB cho Điện thoại có Bộ Nhớ thấp không phải ai cũng biết

#49 Cách Tăng 5GB – 10GB cho Điện thoại có Bộ Nhớ thấp không phải ai cũng biết

June 27, 2020
✔ Toàn Tập Về Cài Dim & Đo Kích Thước | Lisp Cutdim Không Thể Bỏ Qua • AutoCAD Đầy Đủ • Tập 12

✔ Toàn Tập Về Cài Dim & Đo Kích Thước | Lisp Cutdim Không Thể Bỏ Qua • AutoCAD Đầy Đủ • Tập 12

June 23, 2020
2 CÁCH BUỘC GIÂY GIẦY THỂ THAO ĐẸP PHỔ BIẾN NHẤT HÀNH TINH-TIE THE SHOES [Mẹo Vặt Today]

2 CÁCH BUỘC GIÂY GIẦY THỂ THAO ĐẸP PHỔ BIẾN NHẤT HÀNH TINH-TIE THE SHOES [Mẹo Vặt Today]

June 26, 2020
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.