Hqclix - Trang tin chọn lọc chất lượng đa lĩnh vực 24h
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi
No Result
View All Result
Friday, December 24, 2021
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi
No Result
View All Result
Hqclix - Trang tin chọn lọc chất lượng đa lĩnh vực 24h
No Result
View All Result

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

admin by admin
June 27, 2020
in Mẹo Vặt
45
9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://hqclix.net/

Xem thêm bài viết khác: https://hqclix.net/meo-vat/

Xem thêm Bài Viết:

  • 3 Phút Tập Bụng 6 Múi Tại Nhà | Dân Thể Hình
  • Hướng dẫn tập thể hình GYM căn bản lưng xô đẹp dành cho người mới bắt đầu Phần 2
  • THÁI CỰC QUYỀN DƯƠNG GIA 24 ĐỘNG TÁC HƯỚNG DẪN TỰ TẬP CHI TIẾT TẠI NHÀ
  • Tập TAY cơ bản HIỆU QUẢ cho NGƯỜI MỚI | Ryan Long Fitness Phát Triển Cơ Bắp
  • Tập NGỰC & TAY SAU tại nhà mùa mưa bão | FULL BODYWEIGHT Chest & Triceps workout | SHINPHAMM
Previous Post

Cách MIX ĐỒ siêu DỄ THƯƠNG dành cho CON GÁI

Next Post

TNR TV | 4 CÁCH ĐỂ MẮC PHAO TRONG GIỜ KIỂM TRA | 4 Way To Cheating On The Test

Next Post
TNR TV | 4 CÁCH ĐỂ MẮC PHAO TRONG GIỜ KIỂM TRA | 4 Way To Cheating On The Test

TNR TV | 4 CÁCH ĐỂ MẮC PHAO TRONG GIỜ KIỂM TRA | 4 Way To Cheating On The Test

Comments 45

  1. Tuyet Nghi Ngo says:
    1 year ago

    co ai 12 tuoi ko

    Reply
  2. PIKA DEVIL says:
    1 year ago

    Mik sẽ nói cái bí kíp này cho các bạn
    Muốn có 6 múi chỉ cần.tập #8
    Chỉ cần chăm.chỉ và ăn uống phù hợp thì tầm.6.tháng bạn sẽ có.6múi nhé

    Reply
  3. Minh Thuy Le Thi says:
    1 year ago

    Hay wa

    Reply
  4. king gaming and bolero says:
    1 year ago

    1:11

    Reply
  5. king gaming and bolero says:
    1 year ago

    0.11

    Reply
  6. Hoàng Tú says:
    1 year ago

    Mỗi cái tập bao nhiêu ạ

    Reply
  7. Tiến Vlog says:
    1 year ago

    Có ai vừa xem xong là thử liền không

    Reply
  8. Thanh Tu says:
    1 year ago

    hữu ích thật đó

    Reply
  9. Sơn Trần says:
    1 year ago

    2k7 có mẹ 6 múi rồi tập làm j nx

    Reply
  10. play gaming vn says:
    1 year ago

    Khoe á

    Reply
  11. Kiyoshi hey says:
    1 year ago

    Ủa làm 1 bài tập bao nhiêu phút hay bao nhiêu lần vậy mn

    Reply
  12. Peter Nguyen says:
    1 year ago

    tui 2k7

    Reply
  13. Nguyễn Minh says:
    1 year ago

    Vì mình là người mới tập nên mình có thể tập ít các bài tập đc ko ?

    Reply
  14. Mạnh Bùi Xuân says:
    1 year ago

    Để cmt ở đây sau 1 tháng

    Reply
  15. Nguyên This Is says:
    1 year ago

    Cảm ơn ad nhờ những bài tập bổ ít này mà em thấy cơ bụng của em ngày càng săng chắt hơn 👍

    Reply
  16. Nguyễn Thành says:
    1 year ago

    Bố tôi làm rồi.tốt lắm

    Reply
  17. mạnh dũng vlos Đinh says:
    1 year ago

    tập dùm em 6 múi đi

    Reply
  18. Small Windy Guy says:
    1 year ago

    Nếu vừa ăn xong có nên tập không ạ
    Dù chỉ ăn một ít hoặc uống một ít nước

    Reply
  19. Duong Tran says:
    1 year ago

    Co ai cao 1,5 khong

    Reply
  20. My Phan says:
    1 year ago

    Mới ấn xem video lên 1 mũi

    Reply
  21. Sương Muội Muội says:
    1 year ago

    Bài Hip Bridges trong 1 tuần giảm đc bao cân ạ

    Reply
  22. huấn Hết Thời says:
    1 year ago

    Ng mới tập lần đầu rất khó , động tác dành cho ng khỏe ,hoặc tập từ trước

    Reply
  23. VN T2D says:
    1 year ago

    Vừa tập thì k nên tập mấy bài này nhé mọi người. Tập giãn cơ và mấy động tác đơn giản trong tầm 3_4 tuần mới tập được mấy bài trong video này

    Reply
  24. Sư Tử Con says:
    1 year ago

    29/5

    Reply
  25. Trần Trần says:
    1 year ago

    Có ai tập dộng tác 3 k

    Reply
  26. Minh Phạm says:
    1 year ago

    2k8 lun

    Reply
  27. Trường Phạm says:
    1 year ago

    2k6 điểm danh

    Reply
  28. Tran D says:
    1 year ago

    Có ai tập có hiệu quả ko cho xin ý kiến

    Reply
  29. Duyen Taithimy says:
    1 year ago

    Haha

    Reply
  30. Duyen Taithimy says:
    1 year ago

    Yyhuujjjj

    Reply
  31. Nguyên Viết says:
    1 year ago

    Cho mình hỏi tập mấy bài này có bị lùn k ạ

    Reply
  32. Huy truong viet says:
    1 year ago

    2k1 đã đặt 6 múi sau covid

    Reply
  33. Ca Tuấn says:
    1 year ago

    Cho mình hỏi là bài tập này nên áp dụng vào buổi sáng hay tối thì có tác dụng tốt,mong ad duyệt binh luận và trả lời sớm nhất cho mình

    Reply
  34. Tri Le says:
    1 year ago

    V là soi sáng cx sáu muối

    Reply
  35. Thanh Vo says:
    1 year ago

    sao mik ko xem video nayf som hon

    Reply
  36. Murad Siêu Việt says:
    1 year ago

    7:06 t thích bài tập này

    Reply
  37. Sơn Nguyễn says:
    1 year ago

    Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Reply
  38. Minh Hiếu Nguyễn says:
    1 year ago

    Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Reply
  39. Huan Dinhcong says:
    1 year ago

    Chay bo

    Reply
  40. DAT NGUYEN says:
    1 year ago

    tôi 13 tuổi nè

    Reply
  41. Hải Trương xuân says:
    1 year ago

    Nó thật là khó

    Reply
  42. Thong Le says:
    1 year ago

    Nó đau cơ đùi lắm

    Reply
  43. Phuc Tran says:
    1 year ago

    Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Reply
  44. Phuơng Nam Đặng says:
    1 year ago

    sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Reply
  45. Dang Hien says:
    1 year ago

    mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Nổi Bật

(Phương pháp mới – Rất hay)GỌI ĐIỆN XIN HẸN KHÁCH HÀNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

(Phương pháp mới – Rất hay)GỌI ĐIỆN XIN HẸN KHÁCH HÀNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

June 28, 2020
[Sketchup] Thiết lập ánh sáng Vray sun trong Sketchup

[Sketchup] Thiết lập ánh sáng Vray sun trong Sketchup

June 19, 2020
[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Món ăn bài thuốc từ cây húng chanh

[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Món ăn bài thuốc từ cây húng chanh

July 2, 2020
#49 Cách Tăng 5GB – 10GB cho Điện thoại có Bộ Nhớ thấp không phải ai cũng biết

#49 Cách Tăng 5GB – 10GB cho Điện thoại có Bộ Nhớ thấp không phải ai cũng biết

June 27, 2020
✔ Toàn Tập Về Cài Dim & Đo Kích Thước | Lisp Cutdim Không Thể Bỏ Qua • AutoCAD Đầy Đủ • Tập 12

✔ Toàn Tập Về Cài Dim & Đo Kích Thước | Lisp Cutdim Không Thể Bỏ Qua • AutoCAD Đầy Đủ • Tập 12

June 23, 2020
2 CÁCH BUỘC GIÂY GIẦY THỂ THAO ĐẸP PHỔ BIẾN NHẤT HÀNH TINH-TIE THE SHOES [Mẹo Vặt Today]

2 CÁCH BUỘC GIÂY GIẦY THỂ THAO ĐẸP PHỔ BIẾN NHẤT HÀNH TINH-TIE THE SHOES [Mẹo Vặt Today]

June 26, 2020
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.