9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://hqclix.net/

Xem thêm bài viết khác: https://hqclix.net/meo-vat/

All Comments

  • co ai 12 tuoi ko

    Tuyet Nghi Ngo June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Mik sẽ nói cái bí kíp này cho các bạn
    Muốn có 6 múi chỉ cần.tập #8
    Chỉ cần chăm.chỉ và ăn uống phù hợp thì tầm.6.tháng bạn sẽ có.6múi nhé

    PIKA DEVIL June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Hay wa

    Minh Thuy Le Thi June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 1:11

    king gaming and bolero June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 0.11

    king gaming and bolero June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Mỗi cái tập bao nhiêu ạ

    Hoàng Tú June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Có ai vừa xem xong là thử liền không

    Tiến Vlog June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • hữu ích thật đó

    Thanh Tu June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 2k7 có mẹ 6 múi rồi tập làm j nx

    Sơn Trần June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Khoe á

    play gaming vn June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Ủa làm 1 bài tập bao nhiêu phút hay bao nhiêu lần vậy mn

    Kiyoshi hey June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • tui 2k7

    Peter Nguyen June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Vì mình là người mới tập nên mình có thể tập ít các bài tập đc ko ?

    Nguyễn Minh June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Để cmt ở đây sau 1 tháng

    Mạnh Bùi Xuân June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Cảm ơn ad nhờ những bài tập bổ ít này mà em thấy cơ bụng của em ngày càng săng chắt hơn 👍

    Nguyên This Is June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Bố tôi làm rồi.tốt lắm

    Nguyễn Thành June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • tập dùm em 6 múi đi

    mạnh dũng vlos Đinh June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Nếu vừa ăn xong có nên tập không ạ
    Dù chỉ ăn một ít hoặc uống một ít nước

    Small Windy Guy June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Co ai cao 1,5 khong

    Duong Tran June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Mới ấn xem video lên 1 mũi

    My Phan June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Bài Hip Bridges trong 1 tuần giảm đc bao cân ạ

    Sương Muội Muội June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Ng mới tập lần đầu rất khó , động tác dành cho ng khỏe ,hoặc tập từ trước

    huấn Hết Thời June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Vừa tập thì k nên tập mấy bài này nhé mọi người. Tập giãn cơ và mấy động tác đơn giản trong tầm 3_4 tuần mới tập được mấy bài trong video này

    VN T2D June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 29/5

    Sư Tử Con June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Có ai tập dộng tác 3 k

    Trần Trần June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 2k8 lun

    Minh Phạm June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 2k6 điểm danh

    Trường Phạm June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Có ai tập có hiệu quả ko cho xin ý kiến

    Tran D June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Haha

    Duyen Taithimy June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Yyhuujjjj

    Duyen Taithimy June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Cho mình hỏi tập mấy bài này có bị lùn k ạ

    Nguyên Viết June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 2k1 đã đặt 6 múi sau covid

    Huy truong viet June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Cho mình hỏi là bài tập này nên áp dụng vào buổi sáng hay tối thì có tác dụng tốt,mong ad duyệt binh luận và trả lời sớm nhất cho mình

    Ca Tuấn June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • V là soi sáng cx sáu muối

    Tri Le June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • sao mik ko xem video nayf som hon

    Thanh Vo June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • 7:06 t thích bài tập này

    Murad Siêu Việt June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Sơn Nguyễn June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Minh Hiếu Nguyễn June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Chay bo

    Huan Dinhcong June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • tôi 13 tuổi nè

    DAT NGUYEN June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Nó thật là khó

    Hải Trương xuân June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Nó đau cơ đùi lắm

    Thong Le June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Phuc Tran June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Phuơng Nam Đặng June 27, 2020 8:40 pm Reply
  • mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Dang Hien June 27, 2020 8:40 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *