Hqclix - Trang tin chọn lọc chất lượng đa lĩnh vực 24h
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi
No Result
View All Result
Tuesday, June 21, 2022
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi
No Result
View All Result
Hqclix - Trang tin chọn lọc chất lượng đa lĩnh vực 24h
No Result
View All Result

6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym

admin by admin
June 27, 2020
in Mẹo Vặt
25
6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://hqclix.net/

Xem thêm bài viết khác: https://hqclix.net/meo-vat/

Xem thêm Bài Viết:

  • 3 Phút Tập Bụng 6 Múi Tại Nhà | Dân Thể Hình
  • Hướng dẫn tập thể hình GYM căn bản lưng xô đẹp dành cho người mới bắt đầu Phần 2
  • THÁI CỰC QUYỀN DƯƠNG GIA 24 ĐỘNG TÁC HƯỚNG DẪN TỰ TẬP CHI TIẾT TẠI NHÀ
  • Tập TAY cơ bản HIỆU QUẢ cho NGƯỜI MỚI | Ryan Long Fitness Phát Triển Cơ Bắp
  • Tập NGỰC & TAY SAU tại nhà mùa mưa bão | FULL BODYWEIGHT Chest & Triceps workout | SHINPHAMM
Previous Post

Thời Trang Cho Người Béo - Áo Thun Nam Bigsize

Next Post

Cách Làm LẠP XƯỞNG MAI QUẾ LỘ Kiểu Trung Hoa Không Muối Diêm Không Màu Thực Phẩm Không Rượu Áp Xanh

Next Post
Cách Làm LẠP XƯỞNG MAI QUẾ LỘ Kiểu Trung Hoa Không Muối Diêm Không Màu Thực Phẩm Không Rượu Áp Xanh

Cách Làm LẠP XƯỞNG MAI QUẾ LỘ Kiểu Trung Hoa Không Muối Diêm Không Màu Thực Phẩm Không Rượu Áp Xanh

Comments 25

  1. Thúy Phê Đá says:
    2 years ago

    Toàn tạ mà bảo tại nhà tạ k thì k sao còn ghế nghiêng lấy ghế bố mà tập à

    Reply
  2. Xương Rồng's Channel says:
    2 years ago

    CÁI LOZ MÁ BÀY BÀI TẬP ĐÉO CẦN ĐẾN GYM MÀ MINH HỌA ẢNH THẰNG ĐẾN GYM LIÊN TỤC. ĐM CHÚNG M CỨ NGỒI ĐÓ MÀ VẠM VỠ ĐI. MUÔN ĐẸP PHẢI ĐẦU TƯ, CÒN KO ĐẦU TƯ MÀ MUỐN ĐẸP ẤY AH…ĐẸP CÁI ĐẦU B… NHÉ !

    Reply
  3. Chân trời mới HD says:
    2 years ago

    Muốn tay to khỏe mà lười quá 🥱

    Reply
  4. Ban nhạc buôn hô Noelknul says:
    2 years ago

    Hay quá bạn. Ủng hộ kênh nhé

    Reply
  5. Nhật Hoàng says:
    2 years ago

    cuối cùng toàn đồ ở phòng gym hết :))

    Reply
  6. Ad Minh says:
    2 years ago

    Anh ơi 16t tập đc ko anh

    Reply
  7. Nguyễn Trung Hiếu 11 says:
    2 years ago

    Thế chả khác gì tập ở gym cả ☹ mua cả đống đó còn tốn tiền hơn là gym

    Reply
  8. phuc quoc hai lua says:
    2 years ago

    chia sẻ về thể dục hay quá

    Reply
  9. Vô Danh says:
    2 years ago

    Nhìn 801 + 1 dislike của tao nửa là biết đéo cần coi clip này rồi

    Reply
  10. Chinh Nguyenduc says:
    2 years ago

    Chuân

    Reply
  11. Van Quang says:
    2 years ago

    Thằng làm video này chắc có vấn đề về mắt hay về não vậy.không cần đến phòng tập vậy dụng cụ đâu như trong hình mà tập vậy.tập bằng mõm à.tao lạy mày.toàn dụng cụ phòng gym mà bão không cần đến phòng gym.chắc đi mua về nhà tập nên không đến phòng gym hả thằng ông nội

    Reply
  12. Bất Động Sản 24h says:
    2 years ago

    Trừ cái bài hít đất ra bài nào cũng phải có tạ, có máy, có ghế mới tập đc…. tiêu đề hãm l

    Reply
  13. minh lãng lê says:
    2 years ago

    cho mình hỏi là cái tạ dùng để tập cơ tay ở phía sau là dùng tạ bao nhiêu cân ạ

    Reply
  14. Minh Thu Le says:
    2 years ago

    vãi cả k cần đến phòng gym

    Reply
  15. Anh Hoang says:
    2 years ago

    Gym thì vào mấy kênh chuyên Gym mà xem hướng dẫn. Xem về Gym trên kênh này có mà hỏng người.

    Reply
  16. Han Kim says:
    2 years ago

    Không cần tới phòng gym..mà lại có tạ

    Reply
  17. Belphegor says:
    2 years ago

    Bạy hết bọn m nghe t một ngày chia làm 8 lần 4 lần tay trái và phải mỗi ngày cứ quay tay tay như vậy một tháng đảm bảo tay bao đo

    Reply
  18. Hoà Hoàng văn says:
    2 years ago

    Tôi tập chống đẩy 1 lần 1 ngày
    Nhưng tập hít 180 cái
    Thế có dc ko?

    Reply
  19. crist incredebox says:
    2 years ago

    soai ngược cổ tay mà sau đau thế

    Reply
  20. Thuan Nguyen Ngoc says:
    2 years ago

    Mô phặc k cần tới phòng gym nhưng vẫn cần tạ

    Reply
  21. tuân phạm says:
    2 years ago

    Vì nước và giấc ngủ quan trọng nên hãy làm 2-5 lon 33 hoặc hơn xong rồi ngủ. Chắc chắn các bạn sẽ ngủ ngon ở 1 góc nào đó 😌😌

    Reply
  22. NDK says:
    2 years ago

    Mọi người lấy chai coca-cola to để tập nếu k có tạ nhé :v

    Reply
  23. Bac Thu says:
    2 years ago

    Chủ kênh chưa load xong :))

    Reply
  24. hoang duminhhoang says:
    2 years ago

    Ôi vl thật! Không cần đến phòng gym luôn đó. Xàm!!!

    Reply
  25. Phác Thái Anh says:
    2 years ago

    Tưởng ko khó mà khó ko tưởng =)))

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Nổi Bật

(Phương pháp mới – Rất hay)GỌI ĐIỆN XIN HẸN KHÁCH HÀNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

(Phương pháp mới – Rất hay)GỌI ĐIỆN XIN HẸN KHÁCH HÀNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

June 28, 2020
[Sketchup] Thiết lập ánh sáng Vray sun trong Sketchup

[Sketchup] Thiết lập ánh sáng Vray sun trong Sketchup

June 19, 2020
[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Món ăn bài thuốc từ cây húng chanh

[VUI SỐNG MỖI NGÀY] Món ăn bài thuốc từ cây húng chanh

July 2, 2020
#49 Cách Tăng 5GB – 10GB cho Điện thoại có Bộ Nhớ thấp không phải ai cũng biết

#49 Cách Tăng 5GB – 10GB cho Điện thoại có Bộ Nhớ thấp không phải ai cũng biết

June 27, 2020
✔ Toàn Tập Về Cài Dim & Đo Kích Thước | Lisp Cutdim Không Thể Bỏ Qua • AutoCAD Đầy Đủ • Tập 12

✔ Toàn Tập Về Cài Dim & Đo Kích Thước | Lisp Cutdim Không Thể Bỏ Qua • AutoCAD Đầy Đủ • Tập 12

June 23, 2020
2 CÁCH BUỘC GIÂY GIẦY THỂ THAO ĐẸP PHỔ BIẾN NHẤT HÀNH TINH-TIE THE SHOES [Mẹo Vặt Today]

2 CÁCH BUỘC GIÂY GIẦY THỂ THAO ĐẸP PHỔ BIẾN NHẤT HÀNH TINH-TIE THE SHOES [Mẹo Vặt Today]

June 26, 2020
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Ẩm Thực
  • Thú Nuôi

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.